ひとりカラオケでストレス解消する
こんにちは、モモです。
今回はひとりで朝にカラオケに行くことで、ストレスを解消した方の体験談になります。
【お名前】
ルーツ 27歳 女性
【ストレスの原因】
私がストレスを強く感じるようになったのは、看護職として総合病院に就職してからです。医療の現場はミスが許されない厳しい職場環境です。
それに加え、気が合わなかったり厳しい先輩とチームを組んで仕事をすることによって、強い精神的負担を感じるようになりました。
20代女性のストレス解消法
今回はルーツさんに、このような質問をしてみました。
- ストレスを感じてどのような状態になったのか
- 今までで一番効果のあったストレス解消法
- このストレス解消法を試した感想・気持ちや体調の変化
- この他に試したことがあるストレス解消法
- 試したけれど効果がなかったストレス解消法
- おすすめのストレス解消グッズ
- ストレスを感じている方へのアドバイス
それでは早速、見ていきましょう！
ストレスを感じてどのような状態になったのか
まず、仕事が終わっても職場のことが頭から離れませんでした。ご飯を食べていても、お風呂に入っていても、頭の片隅ではいつも仕事のことを考えていました。
そして、「あの時、ああいう言動はよくなかったなぁ」などとエンドレスにひとり反省会を行い、自分自身を責め続けました。憂鬱な気持ちが全くなくならず、涙が止まらない日々を過ごしました。
また、ちょっとしたことでイライラするようになり、自分の心のなかの怒りをコントロールできなくなっていきました。
例えば、街中で誰かとすれ違いざまに肩がぶつかっただけで、無意識に舌打ちをしてしまうくらいです。
ちなみに身体的な面では、食欲不振、嘔吐、円形脱毛症がストレス症状としてあらわれました。
今までで一番効果のあったストレス解消法は？
休日の朝、少し早起きをして「ひとり朝カラオケ」をすると、心がすっきりした気分になり、ストレス解消に非常に役立ちました。
具体的には、大体朝の6時ごろから2時間くらい、ドリンクバーを片手に好きな曲を思う存分歌うのです。
朝早いのでカラオケボックスも空いていますし、時間帯的に知り合いに合うことも少ないので、おすすめです。
このストレス解消法を試した感想・気持ちや体調の変化
まず、一日の初めに大きな声を出すことによって、前の日の憂鬱な気分を吹っ飛ばすことができます。人目を気にせずに大きな声を出すことは、ストレス解消になりました。
歌っている間は声を出すことに集中できるので、仕事のことを忘れることもできます。更に、休日の初めにカラオケをするとその日一日、すっきりとした気持ちで過ごすことも出来ました。
また、あえて早起きすることによって、午前中だらだら過ごすこともなく有意義な休日を過ごすことにも繋がります。
朝の2時間のひとりカラオケに通うようになって、休日に仕事のことを考えて憂鬱な気持ちで過ごすことが減り、仕事とプライベートのオン・オフの切り替えや気分転換が上手くできるようになり体調も良くなりました。
この他に効果のあったストレス解消法は？
- 目的地を決めないドライブもストレス発散に役立ちました。（道に迷うとストレスを感じましたが。）
- 水族館が好きなので、水族館雑誌を眺めていると癒されて、ストレス解消になりました。
試したけれど効果がなかったストレス解消法
お風呂に入浴剤を入れたりもしましたが、長風呂が苦手なのであまり効果がありませんでした。
おすすめのストレス解消グッズ
水族館ぴあです。
全国のそれぞれの水族館の特徴がカラーの写真付きで紹介されていて、ただ眺めているだけでもとても癒されます。
職場でストレスを感じている方へのアドバイス
ストレスが溜まり過ぎているときは、仕事が休みの日であるにも関わらず、家の中でふさぎ込んでしまったり、悶々と考え込んでしまいがちです。
ですが、休日の朝早い時間などにカラオケやどこか少し遠くへ外出するとストレス解消に繋がります。
ですので、まずは朝早くに、家や職場付近以外の場所（家や職場から遠く離れた場所）に出かけることをおすすめします。
また、どこかに出かけられない時などは、水族館雑誌などを眺めて生き物に癒しを求めるのも、ストレス解消に効果があると思います。
職場でストレスを感じているのは、あなたが頑張っている証拠です。自分を責め続けないで、ストレスと上手く付き合って解消していきましょう。
ルーツさん、ありがとうございました！
カラオケでストレス解消した他の方の感想
この他にもカラオケに行くことでストレスを発散された方がいらっしゃいます。
その方達にもどのような変化があったのか、感想を聞いてみました！
みいさん 24歳 女性
週に一度のカラオケでフリータイムで入り、友達と気が済むまで歌います。
ストレスは気づかないうちに溜まっていくものなので、カラオケをすることで友達とも話しができるし、歌いたい歌をおもいっきり歌ってすっきりもできます。
お金も沢山使わずに済むので、カラオケはいい方法だと思っています。
家事をしていると逆にストレスが溜まるので、映画を見たり、一瞬でも普段の生活のことを一切考えずにいると結構楽に感じました。
ただ、主婦なので全く家の事何もせずに一日過ごすのはさすがにダメです。だから時間を決めて、「この時間は家事、この時間は好きなこと」といった形でやっていると、とても楽になりましたよ。
きゃりんさん 20歳 女性
ストレスを感じた日に、学校や仕事が終わった後に家の近くにあるカラオケ店で、気兼ねなく歌いまくります。
3時間ほど自分の好きな曲を歌いながら頭を回したり、ソファーに置いてあるクッションを叩いたりしていると、段々ストレスがおさまりました。
この方法を試したら、ストレスを感じてもこれからカラオケでストレスを発散させるから我慢しようと思い、知らない人に対しても怒りをぶつけることがなくなりました。
電車の中で肩がぶつかっても謝ったり、暴力的だったのに人に優しく接することが出来るようになりました。
仲のいい人に肩を触られて、うっとおしく感じることもなくなりました。話の返事や相槌も、ちゃんと考えて返せるようになりました。
体調に関しては意味もなくイライラすることも減り、うつ状態になることもなくなりました。鬱状態になることがなくなったので、色々な人から明るくなったねと言われるようになりました。
また、ストレスを感じるとお腹が痛くなっていたのですが、それも治りました。
マネキネコさん 24歳 女性
土日の前の平日に休みをとり、朝から晩までカラオケのフリータイムで一人で歌い続けます。
ひたすら大好きな「残酷な天使のテーゼ」を大声で歌い、そしてただ歌うだけでなく、職場への不満や同僚への愚痴をひたすらマイクに向かって叫び続けました。
その後、3〜4人前のパフェを一人で食べて、また大好きなアニメソングを歌い続けました。
平日に好きなことを好きなだけして、溜め込んでいたものも吐き出したのですっきりしました。
もともと、どちらかと言えばネガティブな性格もあり、コミュ障で相手に気持ちを伝えることが苦手でした。
仕事を抱え込み過ぎてしまい、それを相談出来ずにいたことがストレスを抱え込む原因になっていたと思います。
思いきって平日に休みをとって、好きなことを満足するまでしたことで、本当に辛いときは休んでもいいんだと思えるようになりました
また、有給をとった際に、自分の体調が限界ですあることも上司に伝えることが出来たお陰で、私が限界であることが上司に伝わりました。
カズさん 43歳 男性
結構最近は一般的ですが、一人でカラオケに行く、いわゆる「ヒトカラ」に行くことでストレス解消しています。
行くのは休日の朝とか昼頃から、できれば次の日が休みの日がいいです。なぜかと言えば、歌いきった後にぐっすり寝ることが必要だからです。
時間は喉が枯れるまでなので、フリータイムにしましょう。また、お酒は声がつぶれるのが早くなるので、絶対に飲んではいけません。
ヒトカラでは、自分の好きな歌を「自分ってうまい！」と自分に酔いながら（笑）、たまに大声でシャウトしながら、好きな歌を歌いまくります。
喉によいハチミツなどの声を維持させる方法も使うとより長く、楽しく楽しむことができます。歌うのに疲れたり、声が出なくなったら帰りがけに好きなものを食べてぐっすり寝ます。
大声を出すと単純にスッキリしますから、それだけで結構なストレス解消になります。
その上で、長時間カラオケをすることで、歌も上手くなっていきます。それがまたとても楽しく、ストレス解消につながっている気がします。
また、変な歌詞の歌でも、恥ずかしいようなシャウトでも、人目を気にせず歌うことができるので、それがいいです。
攻撃的な歌詞に、上司の名前を入れ替えて歌ってストレス解消するという方法も良かったです。
最初は単純に大声で歌ってのストレス解消という側面が強かったですが、何度も通ううちに、自分の歌が上手くなってくることも精神的にいい影響を与えたと思います。
抹茶さん 29歳 女性
一人でカラオケに行って2時間程、出来ればノリのよい曲を連続で立って歌います。
個人差があると思いますが、軽く踊りながら思いっきり歌うとストレスが発散できます。
この方法を試すと、イライラした次の日も気持ちを切り替えて仕事ができました。
個人的には歌の合間などにストレス要因に対する暴言を吐くと、更に効果的でオススメです。
イライラしてナーバスになっていた時など、多少無理やりではありますがテンションが上がってポジティブになれました。
ストレス要因に理解がある友人と一緒に共有できれば一番ですが、一人でも選曲も気にせずガンガン連続で歌えるので楽しかったです。
上司に何か嫌味や嫌がらせを受けても、笑顔で受け流せるようになりました。
他にも前向きに行動できるようになり、休日に自宅に引きこもらずに積極的に出掛けるなど社交的にもなれたので、ストレスは解消するに限ると実感しています。
パンさん 44歳 女性
ストレス解消法は、カラオケで思いっ切りスカッとなる位の声で感情を込めて歌うことです。
そうすると全身が痺れる感じと、ふわっと浮かんだ様な気持ち良さが溢れてきます。
これを何度も繰り返していると思い悩んだ事が軽くなり、スッキリとした感じで全身が動く様になるので、この方法をとります。
うたい終わってから暫くは余韻に浸って鼻唄をうたって帰りながら、家でもこのままのテンションで過ごすとかなり元気になります。
ピノさん 23歳 女性
私はカラオケが趣味なので、週末に一人でカラオケに行って3時間以上は歌っています。もちろん休憩入れず、ぶっ通しで歌います。
ここで必ず行なっているのが採点です。採点機能をつけ高得点を取ることにより、自己満足ではありますが満足感を得ることができました。
とにかくスッキリします。例えていうならば、大声で泣いた後のような気分と、うまく言葉で表現できないのですが、大声で泣いた後の味が口の中に広がるような感じです。
それから、カラオケの採点ゲームで高得点が取れた時に、周りから認められたような気持ちになれるのでとても満足感があります。
さすがに毎日は行けないので、月に数回もしくは週に一度は行くようにしていますが、これを始めたおかげか、あまり心が辛いと思うことも減りましたし、日曜日の夜がそこまで憂鬱じゃなくなりました。
今では週末が近づくと一人で行くカラオケを心待ちにしている状態です。そのような楽しみができたことによって頑張れるようになったのかもしれません。
キラキラさん 23歳 女性
カラオケに行って歌う事がストレス発散方法ですが、1時間くらいじゃ気分は晴れません。なのでフリータイムを利用して、8時間くらい連続で歌います。
あと友人と行くと気を遣うので、一人で行って自由に歌います。
選曲は自分の気持ちに寄り添ってくれる曲にして、採点ゲーム等も楽しんで一人で時間いっぱいカラオケを満喫します。
最初は気分が落ち込み過ぎていても、歌い続ける事で嫌な気持ちを忘れられます。
歌詞に影響されて涙が出て来る事もありますが、「影響される程度には心にゆとりがあるのだな」と考えられると不思議と気持ちは軽くなります。
そして気持ちが晴れると、次の日からまた生活を頑張れるようになるのです。
あきんこさん 32歳 女性
自分だけの時間がやっとできた時に、一人でカラオケへ行きます。なりきって思う存分大声で歌い、ひたすら歌います。
だいたい1時間半くらい歌うとすっきりして満足感がえられます。
ここでポイントなのは一人で行くことです。誰かと行くと気をつかうし、一人で行けば自由に歌えますからね。
ヒトカラをして思う存分歌うと、気分爽快です。やっぱり声を出すことは良いことなんだなと思います。
大声で歌えばカロリーも消費するし、ストレスも発散されるし一石二鳥です。暴飲暴食でストレス発散するよりもとても健康的だと思います。
また、普段からこの歌を次に歌おうと決めたり、新しい曲を覚えたりする楽しみも増えます。
体調にはさほど変化はありませんが、気分はスッキリしますね。体調よりも気持ち的な変化が大きいと思います。
アヤさん 25歳 女性
仕事が休みの日は、基本一人でカラオケに行きます。大体3～4時間歌っています。
一人でカラオケに行くことによって、自分の気持ちにあった曲を歌い感情昂って泣きながら歌っています。
普段泣けない…というのがあるので、歌って泣いた後はとても気持ち的にスッキリとした感じがあります。
このストレス解消を続けていますが、仕事や日常生活でも精神的にゆとりが出来て、仕事場でも普段気づくことが出来なかった事が気づけたりと、楽しく仕事出来るようになりました。
トヨトヨさん 30歳 男性
ひとりカラオケです。人目を気にせず大きな声を出せるので、気持ちがスカッとします。
ひとりなので自由にどんな歌でも選曲できるのがとても良いです。
好きな歌を3〜4曲歌っては少し休憩をして、というのを何回か繰り返すと2時間くらいで、満足するほどたくさん歌えてストレスも発散できます。
どこか体がだるかったり、頭が重かったりといった症状が軽くなりました。
あまりしゃべらない日もあったりする中、ひとりカラオケは発声練習にもなって大きな声で挨拶・会話ができるようになりました。
イライラすることも少なくなり、気持ちに少し余裕ができるようになりました。
どこか自分に自信がないという気持ちが改善されて、緊張で体がこわばることもなくなり、職場でも人とコミュニケーションをとってみようと前向きに思えるようになりました。
総じて自律神経にとても良い効果があったなと感じています。
あまちゃんさん 42歳 女性
一人でカラオケ屋に行き、思いっきり大声で歌います。大きな声を出すことですっきりとします。
聞こえないことをいいことに「バカヤローむかつくんだよ。くそババア」と叫んでみました。
自分の思っていることを素直に口に出せたこともストレス解消につながりました。
「声を出す」ということにこんなにもメリットがあるとは思いませんでした。
カラオケを始める前は気持ちがモヤモヤしているのですが、終わって部屋を一人で出るときには「なんであんなにいらいらしていたのだろう」と思うほどすっきりしている自分がいます。
一人でカラオケで発散する方法を覚えてからは「なんだかイライラする」と感じたときには、家にすぐに帰らずにカラオケ屋に直行します。
そうすることで気持ちが落ち着き、家族にも優しくなれる自分になれるのです。
なおさん 40歳 女性
私のストレス解消方法は、平日の昼間に一人カラオケに行って1時間歌います。
若いころから好きだったのですが、イライラが募ると大好きな曲のアップテンポの声量が出る曲を一人で、思いっきり歌ってストレスを解消します。
これができれば、すっきりして人にあたらない自分がいるので、自分自身にたいして心に余裕をもたしてあげます。
一人カラオケを思いっきり歌うと、イライラしていた気持ちが治ります。歌詞に自分の気持ちを乗せて歌うと、次から頑張ろうといった気持になるので不思議です。
体調もイライラがなくなると元気にまた1日頑張れます。
周りの人も私がすっきりして優しいと心地良く過ごせるようなので、家族が安泰になるストレス解消方法だと思います。
かもめさん 21歳 男性
自分は歌うことには自信があり、暇なときにはカラオケに行き、一人でひたすら制限時間内まで歌い続けています。
しかし、ただ歌うのではなく高い声を出す曲を積極的に選び、テンポのいい曲で自分がそのアーティストになったと思い込み全身で歌います。
まず一人で歌うことで必要のない他人からのストレスを排除でき、高い声の曲を選曲することで自然と大きな声で歌え、たまりにたまった不満を吐き出しているかのような気持ちになれます。
そしてもう一つ大事なのが体を動かすことです。自分も最初は気づいてなくて「いつの間にか歌っているとき、そういえば体が動いているな」と思いました。
その曲ごとに感情を込め動きながら歌うことで自然と全身に力が入り、気持ちが高まり汗が噴き出してくるので、運動したあとのような疲労感とすっきり感が味わうことができます。
これによってストレスを発散することができ、しかも体重も減り、幸せな気持ちになれるのでまたストレスの許容量があき、耐えることができます。
感想は以上になります。みなさん、ありがとうございました！
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