体を動かしてストレス解消する

こんにちは、モモです。

今回はスポーツなど体を動かすことで、ストレスを解消した方の体験談になります。

【お名前】 アウラ　30歳　男性 【ストレスの原因】 職場での対人関係の悪化が原因だと考えています。 最近、異動により職場が変わったのですが、職場にいる上司、同僚との関係がうまく築けずストレスを感じています。 何事に対しても高圧的な上司、話を聞かない同僚など、こちらが気を使ってうまくまとめないと業務がまわりません。

30代男性のストレス解消法

今回はアウラさんに、このような質問をしてみました。

• ストレスを感じてどのような状態になったのか
• 今までで一番効果のあったストレス解消法
• このストレス解消法を試した感想・気持ちや体調の変化
• この他に試したことがあるストレス解消法
• 試したけれど効果がなかったストレス解消法
• おすすめのストレス解消グッズ
• ストレスを感じている方へのアドバイス

それでは早速、見ていきましょう！

ストレスを感じてどのような状態になったのか

職場が変わりストレスを感じるようになってから、怒りの沸点が低くなった気がします。普段は何ともないようなことでも、すぐにイライラしてしまうようになりました。

例えば、朝の満員電車に無理矢理詰め込んできた人にイラっとしたり、歩きスマホをしてる人とすれ違うだけでもイライラしていました。

ピークの時期には、朝のエレベーターで順番待ちしているだけでも舌打ちしてしまうほどです。

また、診察の結果、ストレスによる不眠症と診断されました。夜に寝ようとすると明日の仕事のことを考えてしまい、眠れなくなってしまいました。

布団に入ってからも3～4時間は眠れず、夜が明けるころにやっと軽い睡眠をとれる程度の時もありました。

今までで一番効果のあったストレス解消法は？

土日のどちらかを必ず休日に設定し、昼頃から夕方まで体を動かすようにしています。

ジムのようなしっかりした施設ではなく、最近はアスレチックやトランポリンなどで楽しみながら体を動かしています。

前の職場の同僚や古くからの友人などを誘って、子供のころの遊びのような感覚で運動するようにしています。

このストレス解消法を試した感想・気持ちや体調の変化

現在も職場は変わっていないため、平日はストレスを感じてしまっていますが、休日でリフレッシュできているような気がします。

今までであればストレスが溜め込まれる一方で、週末に向かうにつれやる気がなくなり、休日も死んだように無気力な状態でした。

現在では、休日明けには普段のパフォーマンス通り動けるようになり、平日の間はなんとか支障なく業務に取り組めるようになりましたし、休日の予定をきちんと立て、遊びに行くのが楽しみになってきています。

今までは「友人たちに誘われるがままに」という形で参加していましたが、今では自分から友人たちを誘うこともしばしばあります。

運動をするようになってから、不眠症も少しづつではありますが改善されており、徐々に薬の量も減ってきています。

この他に効果のあったストレス解消法は？

カラオケや飲み会など、複数人で行けるようなイベントに参加（企画）しました。

できるだけ独りでおらず、気のおける友人などと会話することでもストレス解消につながったと思います。

試したけれど効果がなかったストレス解消法

私の場合、散財、つまりショッピングなどはあまり解消には繋がりませんでした。

買った直後などは楽しんでいたのですが、結局すぐに手放してしまいました。

おすすめのストレス解消グッズ

特にありません。

職場でストレスを感じている方へのアドバイス

ストレスを感じる原因は人それぞれだと思います。また、ストレス解消の方法も人それぞれだと思います。

何をストレスと思っているのかは、やはり医師に相談してみるのが一番手っ取り早いと思います。実際、診察の際に色々と会話をする中で、「あ、これが原因か」ということに気付けるはずです。

ただ単に話をしてみるだけでも少し気が楽になる場合もあります。私の場合も多少ですが楽になった気がします。

まずは独りで溜め込まないことが重要ではないでしょうか。

友人でもいいです。親兄弟でもいいです。話してみるところから始めてみましょう。それで少しでも楽になれば、もう一歩先の行動に移せるようになると思います。

私の体験・感想が少しでもお役に立てば幸いです。

アウラさん、ありがとうございました！

体を動かすことでストレス解消した他の方の感想

この他にも体を動かすことでストレスを発散された方がいらっしゃいます。

その方達にもどのような変化があったのか、感想を聞いてみました！

ぱんださん　42歳　女性

朝、早く起きて水を一杯飲んだあとにストレッチをしたり、ラジオ体操をしています。

昼間は、以前は整体の学校に通って、生徒同士でリフレクソロジーの練習をしたり、ストレッチをしていましたが、認定証を頂いてからは自宅でセルフマッサージをしたり、近くのスポーツクラブのホットヨガに通ったりしています。

ゆっくりでも音楽に合わせて体を動かしたり、学校ではアロマの香りの中でリラックスしてリフレクソロジーなどツボ押しすることで、すごく贅沢な時間を過ごしているような気分になれました。

普段、家事や育児に追われていて自分のことは後回しになっていますが、昼間のあいた時間にリラックスしながら体を動かして資格の勉強ができると、充実感を感じて体調もよくなってきました。

タロウさん　19歳　男性

朝、公園で運動するのが効果があったと思います。時間は1～2時間程度です。運動はほんとに何でもいいです。なるべくなら自分が楽しいと思えるものがいいと思います。

僕は主に「ジョギング」や「サッカー」をするのですが、汗をかいたあとは単純にすっきりするというのがあります。

そして運動をしているので免疫力があがったのか、毎年のように7月ごろ原因不明の鼻炎に襲われるのですが、その症状がほとんどなかったです。

運動では汗をかいて体がリフレッシュするのはもちろん、心もさわやかにすっきりさせることができるのです。

心の健康と体の健康は相互に作用するもので、どっちかが悪いともう一方にも悪い影響が出てしまうことを痛感しました。

みやちゃんさん　35歳　女性

休日にテニスやランニングなど、好きなことをします。テニスは学生時代にやっており、相手のいるスポーツですので、1時間くらい彼氏や兄弟とやっていました。

ランニングは無理のない程度に、帰宅後にやっていました。

心に何か負担がかかればプライベート時間にまで悪影響を及ぼすので、好きなことをして栄養補給をすることが必要です。

軽度であればすぐに回復して、また新たにスタートが切れると思います。

残業もかなり影響を及ぼすと思います。誰にでも繁忙期はあると思いますが、終電帰りが続くと、帰宅後にランニングという元気もなくなります。

ふっとぼーるさん　45歳　男性

家族でスポーツをしているので、家族みんなでスポーツをすることで、体を動かしたり汗を流したりし、心身共にリフレッシュすることでストレスを解消できました。

具体的には、子供がサッカーをしているのでサッカーのコーチをするなどし、他の子供たちとも会話することで、リフレッシュすることができたのではないかと思います。

週明けに会社に出社する時の気分も、以前とは全然違っていたように感じます。

週末の楽しみができたことで、仕事に対しても前向きになって作業していることを実感できました。（週末を楽しむためには、今頑張っておこうという気持ちになったということです。）

身体についても週末にリフレッシュができていることから、同様の作業をしていても変調をきたすことがなくなっていきましたので、自分なりにストレスを解消できているのではないかと考えるようになり、現在も続けております。

ポポロさん　46歳　男性

スロージョギングという習慣が自分にはぴったりでした。毎朝6時から15分程度、本当にゆっくりなペースで近所をジョギングしています。

その際にポジティブな言葉を繰り返しつぶやきながら走ります。自然と頭はスッキリして、特に午前中の仕事にストレスを感じないようになりました。

体調は体重も4キロ減り、歩いていても身軽になった気がします。

また雨の日＝ジョギングができない日がとても残念な気持ちになるようになりました。雨の日には階段の上り下りでジョギングの代わりにしていますが、いまひとつ達成感は感じられません。

習慣になってきたことで自信もつき、人にも自慢できる趣味になりました。朝の空気は本当に美味しいですし、普段見ないような動物（鳥）に出会ったこともあります。

最近では小学生の息子も自分の真似でジョギングをするようになりました。朝息子と一緒にジョギングするのは最高です。

感想は以上になります。みなさん、ありがとうございました！

その他の体験談はこちらでご紹介しています。 ぜひ参考にしてみてくださいね♪ ストレス解消法まとめ！上手に発散する方法を教えます